Đau dạ dày là một trong những bệnh lý khá phổ biến. Chứng bệnh này đã gây ra rất nhiều phiền toái cho người bệnh trong sinh hoạt hàng ngày và đặc biệt là khi đi ngủ. Nếu nằm ngủ sai cách sẽ khiến cho các dấu hiệu của bệnh trở nên nặng hơn. Bài viết Cách nằm giảm đau dạ dày mà bạn nên biết để giảm đau của Nextbion chia sẻ tới bạn những điều hữu ích mà chúng tôi đã tổng hợp nhé. 

Nguyên nhân gây trào ngược về đêm

Nguyên nhân của hiện tượng trào ngược dạ dày về đêm là do khi nằm ngủ, ở một số người, dịch dạ dày bài tiết nhiều hơn, có thể kết hợp thêm với rối loạn nhu động của dạ dày – thực quản khiến dịch vị dễ dàng bị đẩy lên thực quản gây ra phản ứng ho, đau rát, thậm chí ngưng thở khi ngủ.

Đau dạ dày không nên làm gì?

Ngoài những việc nên làm, bạn còn cần tìm hiểu khi bị đau dạ dày kiêng gì.

Áp dụng lối sống lành mạnh, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt theo hướng tích cực, là ưu tiên hàng đầu cho việc giải quyết các cơn đau dạ dày khó chịu. Lúc này, bạn sẽ cần:

• Ăn uống điều độ, khoa học; không bỏ bữa hoặc ăn khuya
• Hạn chế những thực phẩm chế biến đông lạnh hay chế biến sẵn
• Tránh các món quá cay, chua hoặc nhiều dầu mỡ gây kích thích dạ dày
• Không làm việc quá sức, tránh căng thẳng

Những tư thế nằm ngủ mà người bị trào ngược dạ dày nên tránh

Theo GS. Long, bệnh nhân không nên nằm úp, nhất là đối với người bị thừa cân, béo phì. Vì việc tạo áp lực lên dạ dày có thể đưa acid hoặc thức ăn trào ngược lên thực quản.

Hạn chế nằm nghiêng quay về bên phải. Bởi tư thế này có nguy cơ làm tăng trào ngược dịch vị dạ dày, gây ra hiện tượng ợ nóng, ợ chua trong khi ngủ.

Trên đây là một số gợi ý mà người bị bệnh trào ngược dạ dày có thể áp dụng để đảm bảo chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất. Bên cạnh đó, một chế độ sinh hoạt hợp lý với những lưu ý cần thiết như chỉ dẫn dưới đây cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ của người bệnh: Không nên ăn tối muộn, thời gian bữa ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng; Vận động nhẹ sau ăn để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm gánh nặng cho dạ dày phải làm việc vào ban đêm;  Duy trì thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya.

Những tư thế ngủ tốt cho người bị đau dạ dày

Tư thế nằm nghiêng bên trái

Tư thế nằm nghiêng bên trái rất tốt cho những người bị đau dạ dày. Điều này được lý giải như sau:

• Cấu tạo của dạ dày có hình chữ J. Chính vì thế việc nằm nghiêng sang bên trái sẽ giúp cho tuyến tụy cùng với dạ dày được giữa ở vị trí thấp hơn thực quản. Từ đó giúp phòng ngừa hiệu quả tình trạng trào ngược dạ dày thực quản. Bên cạnh đó khi nằm nghiêng sang bên trái, cuống họng sẽ được giữ ở vị trí ngang so với cơ thể, dạ dày nằm yên dưới cổ họng. Điều này giúp thức ăn được tiêu hóa tốt, dịch vị nằm yên trong dạ dày ngay cả khi cơ thắt thực quản dưới giãn mở bất thường.
• Có thể làm giảm áp lực và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn khi ngủ nghiêng bên trái vào mỗi bữa tối. Bên cạnh đó việc duy trì tư thế này sẽ giúp cơ thể dễ dàng vận chuyển chất thải từ ruột non đến ruột già qua van hồi manh tràng, giúp phòng ngừa bệnh táo bón và những vấn đề về tiêu hóa khác.
• Ngủ nghiêng bên trái giúp người bệnh giảm mức độ nghiêm trọng của cơ đau dạ dày, giảm hiện tượng ngưng thở khi ngủ, ngủ ngáy, giảm tăng sinh dịch vị. Từ đó phòng ngừa tình trạng dư axit dạ dày, ợ nóng và nóng rát dạ dày.

Tư thế nằm ngửa

Ngoài tư thế nằm nghiêng sang bên trái, tư thế nằm ngửa cũng được xác định là một tư thế ngủ rất tốt cho những người đang mắc các chứng bệnh về đường tiêu hóa, đặc biệt là đau dạ dày và trào ngược dạ dày thực quản. Cụ thể tư thế ngủ này được thực hiện như sau:

• Nằm ngửa người trên giường, kê gối cao đầu sao cho phần đầu cao hơn chân từ 10 đến 15cm. Điều này sẽ giúp thực quản nằm cao hơn dạ dày. Từ đó giúp hỗ trợ các hoạt động tiêu hóa của dạ dày. Hạn chế tình trạng trào ngược thức ăn và dịch vị trào ngược lên thực quản.
• Trong trường hợp cơn đau dạ dày phát sinh với mức độ nghiêm trọng, bạn cần kê cao hai chân giường phía trên từ 20 đến 30cm.
• Việc duy trì tư thế nằm ngửa cũng rất tốt cho những người mắc bệnh mãn tính hoặc đang bị chấn thương. Nguyên nhân là do tư thế này có thể làm giảm cơn đau từ các vết thương và giúp cột sống được duỗi thẳng.

Những lưu ý về chế độ sinh hoạt hợp lý giảm đau dạ dày

Bên cạnh việc điều chỉnh và áp dụng các cách nằm giảm đau bao tử phù hợp, người bệnh cũng cần chú ý thực hiện chế độ sinh hoạt và ăn uống khoa học, lành mạnh để góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể. 

• Người bị đau dạ dày cần có chế độ ăn uống khoa học. Để cải thiện các triệu chứng khó chịu của bệnh, cần tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, đặc biệt là chất xơ hòa tan, tránh các chất kích thích, thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ… 
• Nên ăn trước khi đi ngủ từ 3 – 4 tiếng, tránh ăn quá no vào buổi tối hoặc ăn sát giờ đi ngủ. Việc này sẽ giúp dạ dày trở về trạng thái thoải mái. Tránh áp lực khi phải hoạt động nhiều vào ban đêm. Giảm nguy cơ bùng phát đau dạ dày. Nhờ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Lưu ý cho người bị đau dạ dày – Cách nằm giảm đau dạ dày

Ngoài những vấn đề về cách nằm giảm đau dạ dày phù hợp. Người bệnh mắc đau dạ dày cũng cần biết một số lưu ý sau để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh tốt hơn:

• Tư thế nằm ngửa kê cao đầu rất phù hợp người bị đau dạ dày. Tuy nhiên, những người thừa cân, béo phì. Nên hạn chế việc nằm tư thế trong thời gian quá lâu. Do nằm ngửa có thể gây chèn ép lên dạ dày và khó thở.
• Nên ăn trước khi đi ngủ từ 3 – 4 tiếng, tránh ăn khuya, ăn quá no. Để tránh việc dạ dày phải hoạt động quá nhiều khi ngủ. Tránh dẫn đến đau dạ dày, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
• Ngoài ra, bạn cần tránh thức khuya, tránh căng thẳng, stress. Do việc thần kinh bị căng thẳng, lo lắng. Có thể dẫn đến làm cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn. Gây đau dạ dày và khó đi vào giấc ngủ ngay. Vì vậy, bạn nên kiểm soát căng thẳng và thư giãn đầu óc trước khi ngủ.

>> Xem thêm: 

• Cách pha nghệ với mật ong chữa bệnh dạ dày
• Uống tinh bột nghệ chữa dạ dày vào lúc nào
• Uống nghệ đen khi nào
• Cách xoa bụng chữa đau dạ dày
• Chữa đau dạ dày không dùng thuốc